100 m trening

[...] żeby rozciągnąć biodra trzeba siadać dużo na podłodze i samo otwarcie miednicy nie jest takie proste sama ćwiczy bardzo długo a nie może powiedzieć że jest rozciągnięta na 100 %, trochę mnie pocieszyła:) pływanie 30 minut nogi na plecach,/kierunki to mi uciekają:)/ 30 minut nogi do kraula/ w końcu ruch zaczyna wychodzić z biodra nie z nogi ale [...]

[...] jak by mnie przeziębienie łapało, więc skróciłem trening do 30min. spokojnie + 2 dość długie przyśpieszenia na końcu. W czwartek i piątek wolne, w piątek dieta wyglądała w 100% tak jak wypisałem ostatnio plus dodatkowo wieczorem i w nocy wypiłem 1,5l wody,co 30 min. latałem do WC wylać się, ale strasznie chciało mi się pić to piłem %-) [...]

[...] sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. rozpuszczalnosc nie jest 100% ale nie robi mi to wiekszego problemu. smak czekoladowy o niebo lepszy niz wanilia ktora meczylem strasznie.zalezy tez kto co [...]

Poniedziałek 03.02 DT MISKA dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie [...]

[...] kolację. Wsypałem do twarogu otrąb owsianych i miarkę prochu, bo czuję, że regeneracji to ja będę potrzebował. Całe szczęście jutro oba treningi na lekko. Martwy w granicach 100 kg w ostatniej serii, a klatka to nawet tak na 80-85. Biorę swoją porcję Black Devil i kładę się spać. Gruby wychłostany siedzi, pociąga nosem i wybiera otręby z sera i [...]

[...] tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed [...]

[...] szybki marsz/spacer z wózkiem micha: SNIADANIE 7.00 3 kanapki (105g chleb razowy, masło 15g, szynka 20g, ser żółty 10g) II SNIADANIE 11 makrela 200g, 35g chleb razowy OBIAD 14 łosoś na parze 150g, kasza perłowa 60g PODWIECZOREK 17.30 fava 100 g gotowanego grochu łuskanego, oliwa z oliwek 30 g KOLACJA 20 chleb razowy 70g, twaróg półtłusty 70g

Chyba powracam do żywych ;-) Wczoraj trening funkcjonalny w postaci wycinania i wyrębywania starej, sporej śliwki. Potem 5 km crossu i podbiego - interwały ;-) 100 metrów podbiegu sprintem, i powrót marszem do wyrównania tętna. A przed chwilą wróciłem z 10 km crossu. Ale latarnia na dworze :-) Kombinowałem przez weekend, i wychodzi mi, że przy [...]

[...] na dziś : Ranu , ja już po 5 km run Wieczór: 45 min różne wariacje snatch , - power snatch - do siadu z hanga - 5 rwan unbroken - znalezienie maksymalnego ciężaru - podrzut do siadu - pull snatch WOD1 : 4 rundy OHS walk 40 kg 20 m powrót na rękach WOD2 100 Du 100 pistols 100 Du WOD 3 100 kb swing 24 kg 100 doumbel snatch 25 kg Moc

[...] do najlepszych m ale nie ma co się łamać , nie z takich opresji się wychodziło hehe  Głowa do góry i poszedł , bo samo się nie zrobi , co nie ? :D Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20g siemia + 5 g kakao + banan+ 300 ml mleka 2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej ( przed treningowy) 3. 100 g ryżu białego + 35 g białka [...]

[...] zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu wciaz uda, tylek i brzuch mi "pecznieja" i trzymaja wode na weglach powyzej 100, ale moze sie myle...ze to od tego. Tak jak gora mi sie juz coraz bardziej podoba, tak uda coraz mniej. Mysle tez, ze rece mi lapia wode. Trening silowy na dwa dni Mialam [...]

[...] kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/26/3d1529fdc41e4c448547fe179fa2bf51.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 45 [...]

[...] wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina 15 g 38 kal 0,2 B 7,7 W 0,2 T razem 702 [...]

moze jeszcze da sie Ja uratowac zarlo wrzucam: 10.09.2008 1. jaja 60 bialko z jaja 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 15 btw-kcal: 39/19/8/-367 2.3. indyk 150 wloskie 10 salata btw-kcal: 31/7/2-201 4. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: [...]

[...] na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), bez obciążenia 3x15 rep. tutaj jakoś tricepsy w ogóle [...]

[...] T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez glutenu. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. 2 lampka [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IX. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a47aaf645b548da8688814bbf2faec8.jpg Waga nieważna, po dniu z 100 g węgli byłoby kilo więcej, a reszta spada 8-) Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo [...]

30.10.17(wczoraj) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. [...]

[...] więc poszła dzisiaj klatka, biceps i łydki. 07.04.18 Klatka, biceps, łydki - ściąganie linek w bramie - 3 x 15,15,15, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie sztangi w skosie - 60,80,90,100,110 x 5 - wyciskanie na hammerze poziomym - 4 x 15,12,12,10, tempo 3-0-1-1 - butterfly + wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym - 3 x 15,12,12 + 3 x 12,12,12 - młotki [...]

[...] https://m.youtube.com/watch?v=WIegglD8Uxw https://m.youtube.com/watch?v=lCBtt2iJo3s 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) 40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12 40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 [...]